Piglia y Bolaño conversan

Los hemos reunido (virtualmente) para que conversen entre ellos. Bolaño desde Cataluña, Piglia desde California: el hilo conductor es el correo electrónico, y las cuestiones de las que hablar, todas las posibles. Roberto Bolaño. Querido Piglia, ¿te parece bien si empezamos hablando de algo que dices en La novela polaca? "¿Cómo hacer callar a los epígonos?"

Ricardo Piglia y Roberto Bolaño narradores del Cono Sur conversan

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Correr y Yoga

En la revista runner´s del mes de marzo salio un articulo bastante interesante Yoga & Run. En este articulo dice que agregar una rutina de Yoga a nuestro entrenamiento ayuda a nuestro cuerpo a balancearlo, ya que el yoga contribuye a encontrar el equilibro tanto en la energía como en la mecánica del cuerpo. Esto quiere decir que practicando un poco de yoga nuestro cuerpo poco a poco ira adquiriendo un mejor desempeño a la hora de hacer cualquier ejercicio. La Yoga permite conectar tu cuerpo con tu respiración, de manera natural dos cosas que necesitas al momento de encarar una carrera larga.


Los siguientes 7 posiciones de yoga es una rutina especifica para corredores certificada por Jeff Logan (instructor de Yoga en NY). Esta secuencia de posiciones se recomienda hacerla dos o tres veces por semana.

1.Mariposa (BADDHA KONASANA)Dibujo1

Beneficio: Estira y abre los tendones de la ingle, lo cual permitirá aumentar su rango de movimiento y ayudara a hacer mas eficiente la carrera.

Técnica: Sentarse en el suelo o sobre un colchón, y con la espalda pegada a la pared y las plantas de los pies pegados. Mueva los muslos hacia abajo para pegarlos al piso tanto como pueda (No force el estiramiento). Respire profundamente y mantenga en la posición sus piernas. Mantenga sus nalgas bien firmes en el suelo y los brazos y hombros relajados para mantener la posición. Mantenga esta posición al principio 3 minutos y después aumente a 5 minutos.

2.Perro Boca Abajo (ADHO MUKHA SVANASANA)

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Beneficio: Estira los glúteos, los brazos y el tendón de aquiles. Abre los hombros y el pecho para mejorar la respiración en la carrera. Los hombros podrán mantener una posición mas relajada mientras se corre

Técnica: Ponga la palma de las manos y la planta de los pies en el suelo al mismo tiempo, deberán de estar abiertos a la altura de los hombros, apriete la palma de las manos hacia el suelo. Estire la parte de atrás de los muslos y haga un movimiento pequeño de alzar los glúteos para dar mayor estiramiento. Mantener esta posición durante 1 minutos, y repetir 2 o 3 veces mas.

3. Posición de la Silla (UTKATASANA)

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Beneficio: Ayuda a estirar y fortalecer las piernas. particularmente los cuadriceps y los tobillos. Fortalece también los hombros y la parte baja de la espalda.

Técnica: Desde la posición de parado normal, Juntar las palmas de las manos por encima de la cabeza, tratando de mantener los hombros relajados. Respire pausadamente y flexione las rodillas hasta llegar a parecer que esta ud. sentado en una silla. Importante mantener la planta de los pies firme en el suelo. Mantener la posición 1 minuto y repetir 3 veces.


4. Posición de Héroe (VIRASANA) Dibujo4

Beneficio: Estira los cuadriceps y ayuda a que las rodillas sean mas flexibles.

Técnica: Siéntese en el suelo con las rodillas cerca, la planta de los pies hacia arriba y los pies apuntando hacia atrás. Respire profundamente y siéntese en sus glúteos (si se le dificulta, puede ayudarse de algún libro para ponerlo abajo de sus glúteos o algún objeto rígido que levante en algo su postura. Ponga las manos encima de sus muslos y mantenga la espalda esquina y la respiración calmada. Sienta como se va estirando sus muslos y sus rodillas.

5. Posición de Triangulo (UTTHITA TRIKONASANA)

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Beneficio: Fortalece las piernas y expande la caja de las costillas, ayudando a que ud respire mas profundo y fácilmente cuando este en carrera.

Técnica: Abra las piernas ampliamente. Ponga sus brazos en forma horizontal con las palmas hacia abajo. Voltee su pie derecho para que apunte hacia afuera y su otro pie manténgalo en una escuadra de 90°. respire profundamente y en la exhalación baje su brazo derecho hasta que la palma toque el piso y su brazo izquierdo extendido apuntando hacia arriba. Mantenga su columna rígida y el cuello relajado.

Nota: Esta posición es bastante complicada al principio y muy probablemente no se podrá hacer ne las primeras semanas, se puede poner las piernas en posición y bajar los brazos lo mas que se pueda sin forzar la espalda mucho ni la extensión de las piernas. Yo todavía no la puedo hacer bien y ya llevo como 3 meses intentando.

6. Posición de Angulo (PRASARITA PADASANA)

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Beneficio: Estira y fortalece las piernas, particularmente la parte posterior de los muslos que es de los grupos de músculos mas importantes para los corredores.

Técnica: Abra las piernas ampliamente. Ponga sus pies paralelos y sus dedos apuntando hacia el frente. Lleve lentamente las palmas de la mano al suelo y la cabeza que toque el suelo (si se le dificulta, puede poner una toalla doblada abajo de su cabeza y eso ayudara a que la cabeza no tenga que llegar completamente hasta el suelo). Mantenga esta posición 1 minuto y repita 2 veces.

7. Posición de la Montaña (TADASANA) Dibujo7

Beneficio: Ayuda a archivar la adecuada postura que se tendrá que guardar al correr. Los corredores amateurs tienden a mover los hombros hacia adelante y hacia atrás. Los corredores elite, mantienen la posición tadasana de manera natural.

Técnica: Pararse recto. Los pies juntos y plantados en el suelo. Mantener rectos las rodillas, la tibia y la cadera. Mantener la posición 5 minutos tratando de visualizarte en esa posición y tratando de mantener esa posición mientras caminas o haces cualquier actividad, cuando corres mantener esta posición te ayudara a que tu cuerpo no cargue mas peso de lo debido.


Si quieres saber mas de Yoga:

www.yogamovement.com/

www.yoga.com.mx/

www.yogaforrunners.ca

www.santosha.com/asanas/

La palabra aún puede rescatar a todos

"En tiempos oscuros, tengamos el talento suficiente para aprender a volar en la noche, como murciélagos; seamos lo suficientemente sanos como para vomitar las mentiras que nos obligan a tragar cada día; seamos lo suficientemente valientes como para tener el coraje de estar solos y lo suficientemente valientes como para arriesgarnos a estar juntos…

"Seamos lo suficientemente maduros como para saber que podemos ser compatriotas y contemporáneos de todos los que tienen una voluntad de belleza y una voluntad de justicia, sin importar dónde nacieron ni dónde se encuentran, porque no creemos en las fronteras de los mapas ni del tiempo, seamos lo suficientemente tercos como para seguir creyendo, contra toda evidencia, que la condición humana vale la pena….

"Seamos lo suficientemente locos como para ser llamados locos… seamos lo suficientemente inteligentes como para ser desobedientes cuando recibimos órdenes contradictorias a nuestra conciencia o contra el sentido común

Intercambio de ideas : Eduadro Galeano y Arundhati Roy

Prepararse Para una Carrera

La noche Anterior
– Preparate una cena ligera. Algunos corredores escogen la noche anterior a la carrera para cenar algo de Pasta con salsa de tomate y alguna bebida como Gatorade o Algun Jugo de Naranja.
– Tratar de tomar 250 ml de agua cada hora, aun sin necesitarlo. Si en tu estomago se escuchan sonidos de agua es por que esta lleno, en ese caso suspender hasta la siguiente hora.
– Tratar de relajarse para poder dormir adecuadamente. Es recomendable dormir unas 8 horas la noche anterior a la carrera. NO tomar pastillas para dormir. Si no puede ud dormir bien, no se preocupe, es natural que por el nervio que uno no duerma, pero esa misma adrenalina que no lo deja dormir, le ayudara a la hora de la carrera.

Lista de Herramientas
– Tennis, calcetines, camiseta, short, licra.
– Un bote de Agua (de 1 litro de preferencia para poder medir la cantidad)

– Curitas y Crema. En carreras de 10km o mas es recomendable ponerse crema en axilas, pezones y entrepiernas. Para que a lo largo de la carrera no se presente rozaduras.

– Pegar con “seguritos” el numero a tu playera.

Mañana del día de la Carrera
– Tomar 250 ml de agua cada media hora. Recordando no excederse.

– Tomar agua por ultima vez media hora antes de la carrera.

– Es importante comer por lo menos 3 horas antes del inicio de la carrera. Se debe de comer algo fácil de digerir. Si la carrera es por la mañana un desayuno adecuado seria: Un plato de cereal, un pan (integral o tostado), Un vaso de jugo de naranja o de durazno, una fruta (platano, manzana, pera o kiwi) o una taza de papaya o melon. Si la carrera es por la tarde podra ud desayunar muy ligero y a la hora de la comida seria adecuado: Un plato de caldo de pollo, Un plato de pasta (spaguietti, macarrones, tallarines) con algo de salsa roja, Media Papa con sal (sin mantequilla), Agua de fruta o Gatorade y una gelatina.

– Entre 30 a 40 minutos antes de la carrera comenzar el calentamiento.
Prepararse para tomar la Salida

– Caminar 5 min para activar los musculos que se utilizan para correr y preparar el cuerpo.

– Trotar lentamente por 10 minutos. Comenzar muy despacio y aumentar en intervalos pequeños la velocidad.- Estirar los musculos. Incluir una rutina donde se estiren los muslos, las pantorillas, los tobillos, las rodillas, los brazos, el cuello y la espalda. Es importante estirar adecuadamente para que el cuerpo este preparado para un ejercicio mas intenso. No experimentar el día de la carrera con nuevos ejercicios hacer la misma rutina de estiramiento que se hace en los días de entrenamiento.

– Después de estirar caminar 5 minutos. En este momento algunos corredores como yo por ejemplo, tomamos un ultimo trago de agua para comenzar a correr. Pero esto depende de cada quien.

– Entre 5 a 10 minutos antes del arranque, relajese, sientese a respirar profundamente. Trate de visualizarse corriendo la ruta o si le sirve medite un poco.
– Cuando ya este por comenzar la carrera, trate de controlar las ansias, brinque moderadamente en sus puntas, relaje brazos y piernas. No haga tensiones en los musculos. Si quiere puede aplaudir, desearle suerte a otros corredores.

– Ponga listo su cronometro para que cuando pase la meta lo ponga en accion. Y dispongase a disfrutar de la carrera.

Consejos de Nutricion antes de la carrera.
Para llegar con una buena alimentacion al día de la carrera, esta debe de comenzar el día anterior. La comida y la cena deben de ser ricas en carbohidratos y con buen contenido de fibra para mejorar la digestion y la absorción de nutrientes. Durante el día anterior es importante tomar bebidas hidratantes (Gatorade, Powe Ade, Jumex Sport, Pedialite-rebajado con agua) regularmente para cargar nuestro cuerpo de electrolitos. Se pueden comer entre comidas cosas fáciles de digerir por ejemplo barras de fibra, pan o alguna fruta. Los dias anteriores a la carrera es recomendable EVITAR comer GRASAS comocosas fritas en aceite, papas fritas, mantequilla, y cosas demasiado dulces, esos días rebajar un poco la ingesta de postres. La noche anterior a la carrera se puede hacer una recarga de carbohidratos comiendo pasta, pero no se debe de cenar en exceso. Evitar comer cosas saladas particularmente si la carrera sera con temperaturas muy calurosas. La hidratación el día de la carrera es importante tomar agua continuamente, en cantidades pequeñas, para que el cuerpo este a punto para perder mucha agua. Algunos corredores 1 hora antes de la carrera toman una barra energetica y/o una taza de cafe.
Caffeina

Existen algunas evidencias que dicen que tomar una taza de cafe antes de alguna carrera mejorara en algo el rendimiento. Este tipo de “droga” ayuda al cuerpo a mobilizar los acidos grasos y trigliceridos para que esten disponibles para ser utilizados como energía por la sangre. Tomar mucha cafeina puede causar deshidratación, ya que el cafe es un diuretico natural y puede impactar negativamente en el ritmo cardiaco. Tenga cuidado con la ingesta de cafe, puede ayudarlo pero es importante que lo pruebe antes en algunas sesiones de entrenamiento y no nada mas el día de la carrera.

Rutas para correr en Veracruz

RUTA 1
Andador Puerto de Veracruz

Ruta Andador Puerto
Esta es la primer ruta que yo corri cuando empezaba en esto de correr y es por eso que le guardo cirto cariño. Al principio solo hacia la ruta sin tomar en cuanta la distancia, como lo hacen muchos que empiezan a correr. Después de un tiempo y con la ayuda de un GPS pude medir mas exactamente la distancia, que te ayuda cuando estas entrenando para alguna carrera  y necesites saber exactamente cuanta distancia se recorre.

 Las Veces que corro esta ruta casi siempre son por la tarde, muy pocas veces por la mañana. Inicio justo en la explanada que esta a un lado del Club de Yates de Veracruz con un poco de calentamiento y estirar bien las piernas, brazos, cuello y cadera. Arranco la carrera hasta la explanada donde antes estaba un acuario, ahora esta una plaza, en esta plaza esta la entrada a un andador de 750 mts de largo que esta abierta toda la noche, lo que hace atractiva este andador es que el final de este es la entrada de los barcos al puerto y entonces uno puede estar corriendo y ver pasar un gran barco con contenedores, o algun crucero con muchos pasajeros o un cargero o un remolcador. Desde la punta del puerto el paisaje del puerto en los atardeceres es increible(ya les pondre fotos mas adelante). El andador tiene a los dos lados agua y esta muy bien iluminado  y hay rondas de policias que te hacen sentir seguro. El unico detalle es que como es zona de piedras y cerca del mar si hay algunas ratas que se te pueden atravesar en el camino, pero nada de cuidado.

Con las medidas que tiene el recorrido lo que hago yo es arrancar y dependiendo de la distancia que vaya a correr ese día dar vueltas a lo largo del andador, que como ya dije tiene 1.5km de largo. Asi si uno arranca en en el Club de Yates y da 6 vueltas al andador, ya estara cumpliendo con 10 km. Les recomiendo mucho esta ruta, aunque sea un circuito, no se van a arrepentir del paisaje.

RUTA 2
Explanada J.Martí – Plaza las Americas

Mi segundo recorrido me lo recomendo el hermano de un amigo que también es corredor, me recomendo esta ruta por que estaba bien medida es una tirada de 5km casi exactos. La ruta empieza en una explanada que esta en donde la calle de Jose Martí desemboca con el boulevard, ahi esta un arco también que de limita el municipio de Veracruz y el de Boca del Río. La ruta es muy segura, ya que casi todo se puede hacer sobre la banqueta, solo hay una zona donde se estan construyendo muchos hoteles y condominios, que en algunas zonas dejan desperdicios de materiales y es necesario entonces bajarse a la calle. La vista es muy agradable, bordeando el mar, a la mitad mas o menos, se puede apreciar la isla de sacrificios muy cerca, esta ruta es mas linda por las mañanas por que puedes ver el amanecer en el mar. Aunque en lancohe ver la luna relfejada en el mar es también bastante motivante. Esta ruta es también preferida por ciclistas y gente que sale a hacer caminata.

Aca dejo la foto del recorrido, gracias a google earth:

Explanada Martí - Plaza las Americas 
Salida: Explanada Jose Martí
1. Estatua de Avila Camacho. Enfrente el Hotel Lois.
2. Playa "Privatt" ahora llamada "Pelicano". Tambien esta la disco "Kachimba". En este punto  hay algunas tiendas para comprar agua.
3. Entronque de la calzada Juan Pablo II y Boulevard.
4. Entronque de Boulevard del Mar, antes mirador ahora invadido por una tienda de conveniencia llamada "Oxxo". Que vino a contaminar la hermosa vista al mar que se tenia desde ese mirador, para plantar una tienda dedicada mayoritariamente a la venta de cervezas.
5. Curva de Penacho del Indio. Donde estan 2 hoteles: Hotel Fiesta Americana y el Hotel Camino Real.
6. "Plaza de los Valores" mejor conocida como el "Quiosco" de Costa de Oro, que no se por que el nombre por que no existe tal quiosco.
7. Subida rumbo a Plaza las Americas, en este punto se cumplen los 5 km.