Semana en Km

Lunes 30:00 min de paso suave para iniciar la semana bien, al final una rutina de saltos para aumentar velocidad.

Martes 35:00 min correr P1 mantener el ritmo , al final una rutina de ejercicos para las piernas y rodillas. Y una rutina de 4 ejercicios para lumbares.

Miercoles Series de Velocidad. 6×700 abajo de 3′ min.
A veces es complicado en repeticiones largas mantener el ritmo y en unas repeticiones se puede ir mas rapido y en otras mas lento. A mi me pasa eso ¿alguna sugerencia de como corregirlo? . Aszi es que en las dos primeras series que es donde mas fuerte te sientes, marque 2:38 y 2:40, pero en las siguietes ya marque 2:50, 2:57, 2:55 y la ultima en 2:50 lo importante es que todas baje de la marca. Al final rutina de estiramientos de 10 min para todo el cuerpo.

Jueves DESCANSO. Y aproveche la noche para ir a ver el juego de cuartos de final entre Chivas de México contra Velez Sarfield (esto es digno de otro post)

Viernes Hoy me toca una carrera de 45 minutos progresivo. 30 minutos a paso suave sin esforzarse y 15 minutos aumentar un poco el paso para cerrar fuerte, pero sin llegar a el maximo como si fuera una carrera. El detalle esta en que en Veracruz  han pasado 38 horas lloviendo de manera continua, por lo cual hoy sera un día pasado por agua, ni modo.

NOTICIAS Y LIGAS D INTERES PARA CORREDORES

  1. Resistance Training for Runners
  2. Lo que pasa en el Cuerpo cuando uno  corre un Maraton (ups!)
  3. Una liga donde se pueden ver Muchos Numeros y estadisticas relacionados con los corredores de maraton del mundo
  4. Al parecer a LANCE ARMSTRONG le a sentado mal eso del retiro y ya busca nuevos RETOs  y la maraton de New York  es un lindo reto. Y aunque la notica no es oficial en elsitio del Maraton de New York ya lo dan por un hecho(Lance Armstrong to Run the ING New York City Marathon). Tambien lo declaro en una entrevista en MSNBC.com

SN: I hear you’re going to be running in the New York City Marathon, which at 26.2 miles is about 1 percent the length of the Tour de France. Armstrong: One also is three weeks; the other is three hours. It will be challenging. I’m looking forward to getting it over with.

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