Correr con Amigos Primer Día

corredore puerto de veracruz

 Esta semana envie un mail a algunos de mis amigos, para invitarlos a correr el sabado por la mañana, hoy fue el primer sabado. No estuvo nada mal para ser el primer día: no asistio ninguno de los convocados.

7:00 am: Comienzo calentamiento, algo de musica, a paso lento. Corro hasta llegar al corredor que lleva hasta la entrada de los barcos (la foto es del lugar), doy unas cuantas vueltas.

7:45 am: 30 minutos corriendo y 15 min caminando. Me detengo para estirar y tomar algo de agua, compro un jugo de naranja y listo a la casa, para a las 8:30 un desayuno mas en forma.

En el corredor del puerto me encontre a un amigo Alejandro mejor conocido por la banda como “El viejo”. Un señor de 85 años con una vitalidad de un chamaco de 20 años, me conto que tuvo que ser operado de emergencia de una ulcera gastrica en noviembre, pero que esta ya “Como nuevo”(cito palabras textuales), que esta en etapa de rehabilitación y que esta caminando media hora cada tercer día como parte de su recuperación. Ojala que mas de uno lo conociera es una ejemplo de lo que es darle la cara a la vida con alegría. Me platico de las playas de antes donde ahora esta el “flamante” acuario de Veracruz, de los lugares que el vio y que ahora existen solo en su recuerdo, de los partidos que el como arbitro que fue pudo ver, ¿se puede pedir mejor compañero para una caminata mañanera?.

Me agrado ver a muchas personas caminando y algunas corriendo, parece que el clima soleado los a sacado de sus casa que maravilla. Espero que sean mas la proxima semana.

El jueves pasado jugando futbol en la playa estire de mas y me lastime el ligamento de la pierna derecha, ese mismo dolor de Octubre pasado que me hizo parar e ir al medico. Uso una rodillera,  tomo algunas pastillas desinflamatorias y claro el MARAVILLOSO HIELO. Pero presiento que no quedara otra mas que el odioso reposo. Pero como dice Santi, descansar también es entrenamiento.

Pd.- Si tienen alguna idea de como convocar a la gente a hacer deporte, se los agradezco.

LIGAS DE LA SEMANA

Este Pensamiento a la Maquina de Correr . Y denle una visitada este blog de que esta a meses de correr Boston despues de haber calificado en San Francisco.

A mi que me Registren!

Estaba leyendo el blog de BeF-Monorama, que visito cada que me acuerdo, por que los blogs que leo constantemente son solo los de los cuates, y Bef y yo no tenemos el gusto de la amistad(face-to-face); aun cuando tenemos algunos amigos en comun.

Me llama la atención sobre todo, las reflexiones que hace o cita sobre los habitos de lectura y sobre todo de la riquesa cultural de los lectores. Uno lee con cierto aire de tirsteza su post: De Vuelta a la escuela()
y las letras de Gabriel Zaid  con datos contundentes sobre los numeros de las editoriales.

Y ¿entonces? les voy a dar un Panorama de lectores en este Puerto de Veracruz. Comencemos por el numero de lugares para comprar libros. Si descontamos las librerias Especializadas: medicina, leyes, contabilidad, primaria, cristiana. En este renglon de libros didacticos la Editorial Trillas tiene una libreria muy grande en Veracruz justamente enfrente del Acuario de Veracruz, no se que tantos libros vendan, pero su simple existencia ya es algo bueno. Si descartamos ya todas estas librerias, entonces nos ¿Que nos queda?.
Una libreria Educal en el Callejon de Miranda donde hay novedades, videos de arte, peliculas  diferentes, libros especializados en pintura, foto, historia, y que en algunos casos tiene buenos precios (me encontre ahi un libro con la obra de Spike Lee editado por la Cineteca Nacional a solo $15 pesos). Una Libreria de Viejo llamada “Vitaminas para el Alma” que esta en la calle de 5 de Mayo, muy cerca de la zona de mercados de Veracruz.

Una Libreria de Cristal que a reducido su tamaño a la mitad(¿por que sera?), Dos Sanborn’s con una selección de libros cuestionable y a precios de lujo (que podiamos esperar de una empresa de Slim), Dos Vip’s cuya seleccion de libros no es lo mejor pero de eso a nada. Y también tendremos que considerar tiendas como Bodega Comercial Mexicana, Bodega Gigante, Wal-Mart, Sam’s club. Que no son librerias, pero que igual venden algunos titulos a buen precio.

Como se ve, los lugares para comprar libros en Veracruz es reducida, pero suficiente para cubrir las necesidades de esta sociedad. Ya que las necesidades de esta sociedad es nula, ademas si en veracruz a un joven en la calle le preguntas ¿Que prefieres el ultimo libro de Paul Auster o El equivalente en dinero para Cerveza? la respuesta en el 95% de los casos es cerveza.

Por mi parte soy alguien que fomenta la lectura de manera discreta, platico de algun libro, presto mis libros a amigos, hago reseñas de libros continuamente, participo en talleres de lectura (mas por fomentar que por el hecho del taller).

Pero la situacion de la lectura pasa por ser un problema de habitos, y no creo que sea problema unico de México. Para muestra dos botones de mis amigos (no doy nombres para no quemarlos, que deberia de decirlos para que les de pena): Uno de mis amigos que llamaremos – A – le preste “El Diablo Guardian” de Xavier Velasco(por el tema y por considerar que seria un libro que puede via el morbo hacer que alguien lea la novela). Al poco tiempo me dijo que habia leido casi 50 paginas el primer dia y que en la siguiente semana ya iba en la página 120, considerando que el libro tiene 500 hojas, pense que si le habia interesado. Deje de preguntarle, hasta que un dia su novia me dijo “oye esta muy bueno el libro de Velasco”. Su novia lo habia tomado prestado a el y lo habia leido.

Otro Amigo que llamaremos – B – le regale el dia de su cumpleaños “El Cartero” de Bukowski, por que el igual que buk era un bebedor dedicado, se lo preste para divertirlo, para decirle que no todo en la vida esta en el alcohol. Y que hasta para ser un borracho hay que tener estilo. El si leyo todo el libro, mas adelante le preste “La Senda del Perdedor” del mismo Buk, lo leyo también. Puedo decir que el si lee un poco mas.

A otro amigo que llamare – C – le preste Ernesto Guevara mejor conocido como el Che de Paco Taibo II, cuando voy a su casa, el libro adorna de manera bonita el baño de arriba de su casa. Cuando entro al baño veo en que pagina va y cada ve que voy hago lo mismo, puedo decir que es un lector de Baño, lento pero seguro.

A mi hermano Mario le preste “En las cima de la desesperacion” de EM Cioran. Y recibi como unico comentario: “encontre el libro muy triste y por eso lo deje de leer”. Cioran es un Rumano que vivo las dos guerras mundiales y una europa que pateaba para todos lados y con ese aire imperialista de otras epocas. Y pensando en que mi hermano paso un año viviendo en Polonia, pense que EM Cioran le interesaria, me equivoque. Ahora que si consideramos que el a leido toda la saga de Coello y una que otra de Gabriel García Marquez, entonces ya tendria yo que haber sabido cuales eran sus lecturas.

A mi hermano Alejandro un dia me  pidio que le prestara un libro, pense un poco y le preste “Vallas y Ventanas” de Naomi Klein. Pero si consideramos que el trabaja para ChevronTexcaco. Ya se imaginaran el resultado. Jamas me a comentado nada.

Datos Importantes para correr 5k y 10k

     Algunos factores importantes para las carreras de 5 y 10k. Uno de estos elementos es hacer carreras de velocidad entrando a la zona de tolerancia del acido lactico. Si tu nivel de tolerancia del acido lactico es alto, entonces eso significa que no mucho acido lactico aparece en tu sangre en los ejercicio de velocidad. Esto es muy bueno por que significa que entonces el acido lactico se esta quedando en las celulas de los musculos, supliendo la energia necesaria para poder operar a un buen ritmo en la competencia. EL acido lactico es una fuente de energía tremenda para las carreras de resistencia, pero no puede ser usado si se encuentra flotando en la sangre. Mejorara los ejercicos de velocidad en la zona del Acido Lactico, sera la consecuencia de bajar tiempos en 5 y 10k.
Otro Factor que es importante considerar es La Economia al Correr (EC). La economia al correr no es otra cosa mas que el costo de oxigeno que tu cuerpo necesita para correr a cierta velocidad, expresado en milimetros de oxigeno por kilogramo de tu cuerpo por minuto. Entre menos sea este costo, mayor sera tu rendimiento, esto significa que trabajas en una zona lejana al maximo uso de oxigeno. Esto amplia la ventana para incrementar la velocidad de carrera sin necesidad de esforzar mucho el sistema cardiovascular para dar oxigeno a los musculos.

Pietro Enrico Di Prampero de la universidad de Udinese en Italia. Encontro que bajar 5% en el costo de la energia para correr produce un aumento del 4% en el rendimiento. Una buena noticia es que ese 5% de economia al correr es relativamente facil de obtener para los corredores de distancia, cuando estos se enfocan en los ejercicios adecuados (trabajo de colinas, V02max running, Farlek).

Pero si evaluamos la importancia entre el la tolerancia al acido lactico y la economia al correr, veremos que la tolerancia al acido lactico es mas importante, ya que para determinarla se involucra mas informacion fisiologica. Ya que la velocidad en la zona de tolerancia, incluye un elemento de economia: Si no se correr con economia, entonces no se puede sostener una buena velocidad en la zona de tolerancia del acido lactico.

El kilometraje semanal es tambien un mal  predictor de una carrera de 5 a 10k. El volumen de kilometros a la semana tiene muy poca informacion. Ustede puede correr 50 o 100 km por semana y aun asi tener una modesta zona de tolerancia al acido lactico y una miserable economia al correr a velocidad. No es corriendo mucho como se alcanza a mejorar la velocidad al correr.

En contraste, hay algunos factores no tradicionales que ayudan mucho a fortalecer los tiempos de 5 y 10k. Por ejemplo sprints entre 50 a 300 mts estan muy relacionados con el desempeño en corredores de distancia. Esto no significa que los correrdores de cortas distancias vayan aser en un futuro buenos en largas distancias, la conformación de los musculos no se los permite. Lo que se puede deducir, es que los factores que se involucran al hacer repeticiones de 50 a 300 mts (carreras explosivas, corto contacto con el piso, largas zancadas) pueden producir un mejor desempeño en 5k y 10k. Ser rapido es un acierto para los corredores de distancia, es por eso importante hacer ejercicios que aumenten la velocidad en corto.

Otros ejercicios no tradicionales, que estan relacionados con aumentar el rendimiento en 5 y 10k son:
El test de los cinco saltos: en este test los corredores intentan cubrir lo mas que puedan dando cinco saltos consecutivos, hay que considerar que se tiene que tener un adecuado balance entre largo y algo, para poder llegar mas lejos. Estos saltos se hacen ampliando nuestra sancada e intercalando entre pie derecho e izquierdo.
 
Saltos Estaticos: Pueden hacerse normales o con una cuerda para saltar, entre 500 y 1000 saltos por sesion son suficientes (se hacen series de 100 o 50 saltos  para cubrir el total)

Saltos de poder: Separando ligeramente los pies, se flexionan las rodillas, hasta formar 90 grados y se hace un salto explosvivo hacia delante. Hacer 2 sesiones de 5 saltos, para empezar.

Los musculos involucrados en hacer saltos, son los mismos que usamos cuando corremos y cuando lo hacemos de forma “rapida” entonces nuestros musculos tienen que tener mas fuerza.
Cuando desarrollamos la habilidad para que nuestros pies se despeguen y aterreicen en el piso de manera mas rapida y que lo hagan con mayor fuerza de lo que lo hacian antes(debido a los saltos). Entonces esto aumenta la calidad de nuestro entrenamiento y como consecuencia bajara los tiempos en las carreras.

Con todos estos elementos, se podra entonces recomendar a los corredores que quieran bajar sus tiempos, realizar ejercios de saltos. No solamente hacer rutinas de saltos, es importante que se siga manteniendo una base de buena cantidad de kilometros por semana pero cambiar una o dos sessiones de la semana. La session de carrera larga, bajarle un poco al numero de kilometros. Si tu session era de 15km entonces bajarle a 12km o 10km a paso suave. Lo anterios es por que las sesions de fuerza son mas demandantes con los musculos de las piernas abdomen y gluteos, por lo tanto las tiradas largas sirven para relajar esos musculos, pero si se hacen distancias muy largas, entoces se corre el riesgo de lesionarse. Para detalles mas finos o personalizados, seria bueno que se consultara con un entrenador.
 
Ligas para complementar el articulo

Ejercios de Plyometricos (saltos y estiramiento)

Otras cosas

Que mas da, dice una amiga sicologa que es bueno eso de “desnudarse” en publico y decir quien eres. Claro que lo de desnudarse ella lo dice en tono de metáfora y yo enseguida pienso que ella se va a desnudar delante de mi en el acto, poco despistado que soy para eso de las metaforas.

Asi que con este contexto les dejo otras 5 cosas que solo yo se de mi(eso creo):
– A pesar de tanto leer y escribir, tengo una ortografía de niño de kinder.
– Me sigue dando pena acercarme a una mujer desconocida. (este punto requiere receta medica y a nivel sicologico también.)
– Me tiro unos gases mañaneros que parecen cloaca del zocalo del Df.
– Alguna vez me puse una borrachera que me quede dormido y me orine en los pantalones.
– Llegue a pesar 102kg de peso. Era yo una chulada. Oink! Oink!

>>>> DESDE ESTE PUNTO Y HASTA DONDE DICE PUNTO FINAL  ESTE POSTS ES SOLO PARA SER LEIDO y COMENTADO POR LAS MUJERES HOMBRES NO CONTESTAR, HAY QUE VER RESPUESTAS SOLO DE MUJERES.

El punto 2 se acentuo mas este fin de semana que fui a la disco y estuve un buen rato viendo a una mujer que estaba guapa y dije, ahorita voy, ahorita voy.. y en eso e pasaron las horas y las cervezas desfilaban delante de nosotros. llegaban llenas, pasaban a nuestras manos y se iban vacias mas limpias que ni recien lavadas. Asi que cuando me di cuenta eran las 3 de la mañana y la niña seguia ahi y yo sin ir, fui al baño a hacer de las aguas. Regrese y me acerque a la mesa donde estaba ella, le dije que si queria bailar y me dijo que si, bailamos un ratito..y platicamos un rato, hasta que me dijo…
-me tengo que ir…
 -por que?
-es que ya se fueron sus amigas (trinches amigas), y  me tenia que ir con ellas
 -no hay problema yo te llevo a tu casa
-No como crees, esta muy lejos
 -nombre yo te llevo no hay tos… (el mexicano gandalla que le quiere dar ray y apañarsela en el camino o tomar el atajo mas cercano al motel.. vaya a ud a saber.)

El chiste es que me dijo que no y le propuse que se quedara unos minutos nada mas, y su respuesta fue contundente..
-Es que por que no te acercaste antes, si desde hace rato te estoy viendo que me ves y yo tambien te estaba viendo y  tu nunca te acercaste asi que pense que no te gustaba…

-(ya mejor ni dije nada.)

le di un beso y se fue
jodeeeeerrr con esta timidez!
A ver como es eso del lenguaje corporal de las mujeres?

mujeres RESPONDAN. seria bueno escuchar sus comentarios y consejos.
harian que mi convicencia con el sexo opuesto fuera la adecuada, por lo menos mas llevadera, mas cordial y mas frecuente.
y no la que es hoy (en estado deplorable).
Por favor Ayudenme
(el ultimo renglon ya fue un grito desesperado)

PUNTO FINAL>>>>>>>>>>>>>>

Y HABLANDO DE MUJERES LEI ESTE ARTICULO:

“Los hombres la prefieren gordas”

Por Carmen Posadas

Dígame: ¿encuentra usted arrebatadora a la actriz Scarlett Johansson? Si ha contestado que sí lo más probable es que pertenezca al sexo masculino; si ha contestado que no casi seguro es usted mujer. Lo digo porque he estado haciendo un pequeño muestreo por ahí y el resultado es abrumador. Para nosotras, la Johansson no es más que una gordita sin más atractivo que unos labios (demasiado bembones para mi gusto) unas caderas (anticuadamente redondas) y un aire general de niña buena como el de la vecinita de enfrente. Para ellos, en cambio –y cito textualmente la respuesta más habitual–, es “puro sexo”. Lo más notable del caso es que varios amigos míos gays están de acuerdo con esa opinión, lo que explicaría la fascinación que ellos sienten por orondas flamencas y damas contundentes a lo Marilyn Monroe. Y es que, rindámonos de una vez a la evidencia, los hombres, todos, las prefieren redondas, por no decir gordas. Sin embargo, tan mediatizados estamos por la tele y las revistas, que pensamos que los cánones de belleza son lo que vemos en las pasarelas: niñas andróginas, fusiformes, o ese otro esperpento moderno que ha surgido de los bisturíes de los cirujanos plásticos. Me refiero a una fémina que no se parece a ningún bicho viviente sino a la muñeca Barbie. Se trata de mujeres muy estrechas de caderas pero con trasero rotundo, talla 100 de sostén y un montón de silicona extra repartida aquí y acullá a lo Pamela Anderson. Mientras tanto, nosotras, las mujeres normales, hemos creado otros modelos a los que deseamos parecernos, esencialmente de dos tipos, diría yo. Uno es el de una mujer no flaca sino esbelta, de largos brazos y piernas, y porte distinguido, como Audrey Hepburn. El segundo modelo (uno que quieren emular sobre todo menores de treinta y cinco años) es el de chica deportista, de piernas y brazos bien torneados, pecho firme y aire sanote. ¿Su encarnación? Cualquiera de las actuales tenistas rusas, cuyos nombres no recuerdo. Lo paradójico del asunto es que mientras las partidarias del modelo Hepburn se matan de hambre y las fans del look tenista rusa se machacan los meniscos en el gimnasio, los hombres van a su bola: aunque lo nieguen, aunque digan que les gustan las distinguidas o las rusas pura fibra, mienten: todos tienen una gordita Scarlett en su corazón. Como mis posibilidades de emular a la Johansson son mínimas (y mis ganas de hacerlo más microscópicas aún) he buscado consuelo y explicación a este desencuentro estético en la Antropología. Y lo he encontrado. Según esta rama de la ciencia, el hecho de que los hombres se sientan atraídos por una mujer para mí tan poco atractiva, tiene una clara razón: por mucho que las modas intenten desviar los gustos, el mandato biológico es más fuerte. Y ese mandato hace que ellos se sientan atraídos por las hembras que (creen) pueden portar mejor su semilla. Mujeres de caderas anchas para mejor parir y de pechos generosos para mejor amamantar. Mujeres rellenas y de labios incitantes. A nosotras, por nuestra parte, nos atraen los machos más fuertes y –ojo al dato– los más infieles. ¿Por qué? Porque el mandato genético hace que los machos más atractivos sean los que procuran cubrir al mayor número de hembras posibles y extender así su estirpe. Total, que por muy sofisticados y superferolíticos que nos hayamos vuelto, por mucho avance de la humanidad en los terrenos de la ciencia o de la tecnología, resulta que lo que un sexo busca en el otro es lo mismo que buscaba hace millones de años: gorditas y machotes. Hay algunas excepciones a esta deprimente regla, pero sería muy largo explicarlas ahora; ya me ocuparé de ellas otro día. Mientras tanto, baste decir que hombres y mujeres somos parecidos en muchas cosas pero muy distintos en otras, que quien quiera evitar meter la pata en las relaciones personales, más que tontos manuales de autoayuda, debería leer a los antropólogos, Darwin o, más modestamente, Helen Fisher. (Magnífico su libro Por qué amamos. Se lo recomiendo de corazón, es tan, tan esclarecedor…).

Domingo de Playa

Ayer fue el primer domingo de playa con buen sol, nos e podia desaprovechar para salir a convivir con los amigos, la playa, la chelas. Y como siempre una imagen dice mas que mil palabras. Ahi les van, algunas:

Primer domingo en la playa
Yo llegando con el obligado cargamento de cervezas. La Isla a las espaldas.

playa santana
Playa Santa Ana en Boca del Río Veracruz.

dora y maritza amigas
Unas Amigas que conocimos: Dora y Maritza.
Perro Negro en la Playa
Una foto de una perro que vino hacia mi.

vicente balero


Vicente Jugando con el Balero
vicente arturo yepez luis vega
Una foto de la banda: Vicente, Arturo, Yepez y Luis Vega.
salvavidas
El Salvavidas siempre atento.vega ipod
Luis Vega con el Ipod.

amor en custodia
Una lancha con nombre de “novela”

POstes ROjos
Foto de Postes Rojos en Escolleras, con sombra del Fotografo

Nos divertimos BASTANTE. Se esperan buenos dias de playa en esta temporada.