CEREBRO ADICTO A CORRER

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Hacer del correr un habito, es una tarea que no a todos se les facilita.Se necesitan varios ingredientes para lograrlo: motivación, alimentación, metas, amigos, disciplina y diversión.

En el proceso de volverse un corredor habitual, el cerebro sera un gran aliado, pero también puede ser una gran enemigo, si no sabes lidiar con el. Al principio no sera gran problema, pero llegara un punto determinado que tu cerebro sera el que guié a tu cuerpo a cruzar las metas que ni siquiera tu creías capaz de alcanzar.

Dejando en claro que sin un buen entrenamiento físico, ningún cerebro es capaz de dar su mayor rendimiento. Algunos Consejos para acostumbrar al cerebro a correr

Música 

El escuchar Música mientras corres, ser útil en el comienzo. Te permitirá distraer tus pensamientos, del dolor y de la fatiga. Es recomendable elegir música con un buen ritmo, pero también con un mensaje positivo y/o neutro. La Música es capaz de transmitir mensajes muy profundos, los cuales se grabaran muy dentro de nosotros; por lo tanto querremos que  estos sean buenos mensajes.

Chicle

EL cerebro no tiene sentimientos, si quieres lograr que tu cerebro asocie al correr
con algo placentero, masticar chicle mientras corres te puede ayudar. El por que de esto
es que cuando uno mastica chicle, nuestras mandibulas se accionan y nuestro cerebro
detecta que estamos comiendo. Comer es una actividad muy placentera, ya que de ello
depende nuestra sobrevivencia.

COMER  Garcinia Cambogia que es una fruta, que  acelera el metabolismo para poder ajustar tu peso,

y quemar mas grasa.

Si quieres hacerlo puedes comenzar con masticar chicles, antes de tus sesiones y tirarlo
un poco antes de correr, ya tu cerebro detecta que vas a comer, cuando en realidad vas a
correr.

Otra variante en las sesiones de largo kilometraje, es consumir chicle cuando ya casi
se esta por finalizar la ruta. SI correr 10km, cuando vayas en el km 8; toma un chicle,
te servira como señuelo.

Lo que se busca es asociar un acto natural como el comer, con tu rutina de entrenamiento
para lograr que tu cerebro este mas dispuesto a hacerlo constantemente; como un habito.

Paisaje

Contemple el paisaje, le mente humana relaciona la capacidad de contemplar con la de
correr. Ya que cuando nuestros ancestros salian de caceria era necesario desarrollar
la capacidad de observar profundamente el paisaje, para no perderse, para aprovechar
los lugares mas aptos para cazar, para poder ocultarse, encontrar agua.

Cuando salga a correr, hagalo pero tambien observe, otros corredores, los arboles, la pista, la calle, algun río. SU cerebro mientras esta en movimiento esta guardando  información que le ayudara a sentirse en confianza con su entorno.

Visualización – Imaginación

Los procesos de visualización, son muy utilizados en deportistas de alto rendimiento y

no solo del atletismo, de una infinidad de deportes incluidos a los pilotos de aviones

y de carros de carreras.

La Visualización es un proceso sencillo, si conoces la ruta, puedes imaginarla en

tu mente, pasando por cada punto, puedes imaginar con que tennis vas a ir,

que playera, que hora iras, el clima que habra, como te sentiras.

Entre mas ingredientes agregues a tu imagen sera mejor.

Al principio puede costarte trabajo, pero es un ejercico de constancia.

Puedes empezar solo por imaginarte completando esos 5k que te marca

el entrenemiento, en un tiempo determinado.

La Visualización busca que nuestro cerebro sienta la confianza de ya haber estado en ese  recorrido, para hacerlo mas sencillo.

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Los números de 2010 -BLOG

Los duendes de estadísticas de WordPress.com han analizado el desempeño de este blog en 2010 y te presentan un resumen de alto nivel de la salud de tu blog:

Healthy blog!

El Blog-Health-o-Meter™ indica: Wow.

Números crujientes

Featured image

Un duende de estadísticas ha creado esta pintura abstracta, inspirada en tus estadísticas.

Alrededor de 3 millones de personas visitan el Taj Mahal cada año. Este blog fue visto cerca de 35,000 veces en 2010. Si el blog fuera el Taj Mahal, se necesitarían alrededor de 4 días para visitarlo.

 

En 2010, publicaste 61 entradas nueva, haciendo crecer el arquivo para 394 entradas. Subiste 9 imágenes, ocupando un total de 414kb. Eso es alrededor de una imagen por mes.

The busiest day of the year was 25 de octubre with 192 views. The most popular post that day was Ejercios de Velocidad.

¿De dónde vienen?

Los sitios de referencia más populares en 2010 fueran search.conduit.com, paguito.com, searchqu.com, google.es y google.com.mx.

Algunos visitantes buscan tu blog, sobre todo por ejercicios de velocidad, gustav klimt, posiciones de yoga, dean karnazes y ejercicios para aumentar la velocidad.

Lugares de interés en 2010

Estas son las entradas y páginas con más visitas en 2010.

1

Ejercios de Velocidad junio, 2006
31 comentários

2

Prepararse Para una Carrera mayo, 2006
20 comentários

3

Datos Importantes para correr 5k y 10k febrero, 2007
7 comentários

4

Correr & Yoga mayo, 2006
14 comentários

5

Motivación para Correr agosto, 2006
1 comentario

Be a Runner

If you run, you are a runner. It doesn’t matter how fast or how far. It doesn’t matter if today is your first day or if you’ve been running for twenty years. There is no test to pass, no license to earn, no membership card to get. You just run.

 

John Bingham

22 junio carrera 10k – MVS Veracruz

1era Carrera 10k MVS puerto de Veracruz – “Rumbo al Bicentenario”

faltan menos de 12 días para la carrera.Apretaremos la MARCHA esta semana, para bajar del 45″ .    6 dias :10k TARGET < 50″. 2 dias de 5k jogg. 3 días caminar. No hills.

Esta semana va estar buena. Hace calor en veracruz y esta lloviendo a lo largo del día.

y llegaron para sustituir a los Nike,.. unos New Balance 1061, con mucho buen soporte , pero algo pesadas, seran buenas para el entrenamiento, pero no creo que en la carrera sean buenas, ya veremos. Para Las series de colinas y escaleras estan bien. Tengo que ponerme a hacer mas abdominales… Shitt

Correr Colinas

“Include hills in your trainnig, it’s like put wings in your legs”

Deena Kastor

Para obtener mas velocidad en la carrera, se tiene que realizar ejercicios de Colinas (elevaciones), con eso se obtienen beneficios de velocidad, mas capacidad pulmonar y en carreras cortas, se tiene un cierre buenoi.

Runners World recomienda Cuatro tip’os de ejercicion de colinas

1. COLINAS CORTAS (Short Hills) Son la entrada suave a correr en elevaciones, Escoga tramos elevados de 100mts a 200 mts qe se puedanm repetir multiples veces. Pueden ser el ultimo tramo de una corrida larga, o hacer un circuito completo de trabajo. Como estas colinas son cortas, se deben de correr a un ritmo rápido, intercalandolo con “jogg” al final de cada final o caminando para recuperar mas.

No importa si son en asfalto, pasto o arena. Si es en pasto o arena, se ayuda a poner menos fuerza en las rodillas. El entrenamiento de colinas cortas, es necesario para los que entrenan para carreras de 800 a 5k mts y quieren tener un buen cierre.

10 minutos de jogg.

2 series de 10 x 100mts.

Cerrar con 10 mintos de jogg.


2. Carrera de poder en Desnivel. Este tipo de entranamiento es recomendado para los corredores de meiomaraton y marathon. Seleccione una ruta que tenga colinas cortas y en cada repeticion, “empuje” en la zona inclinada. Correr a un ritmo mas fuerte del que se lleva, pero in llegar a correr tanto como en las colinas cortas.

Se recomienda como parte de un entranamiento de 10k, este entrenamiento es la mejor arma contra las matadoras zonas inclinadas de algunas ciudades, y maratones como el de San Francisco, que esta lleno de desniveles.

3.Carreras Largas en Colinas. Este entrenamiento es mas largo pero menos intenso. Se debe de correr a ritmo personal (pace), y se busca tener muchas zonas elevadas en la ultima mitad de la carrera. Esta tipo de carrera es bueno por que cuando se llega a la mitad del entrenamiento las piernas estan cansadas y el cuerpo se esforzara mas, es ahi cuando hay que cuidar la forma o la Tecnica que se emplea para atacar las elevaciones. Y tambien con esto se entrena la parte mental de esforzarse mas cuando se esta cansado.

Espero que

Otro articulo de Entrenamiento de Colinas- Runner’s Inglaterra

Para que son buenas las colinas:

– Mayor fuerza en muslos

– Fortalece los musculos que rodean a la rodilla

– Aumenta un 10 a un 20 % la capacidad pulmonar

-Mejora la concentración mental del corredor

– Aumenta el ritmo cardiaco un 15% (si no tienes condicion de 10k < 50min , regresen mas tarde)

PD.- las primeras semanas es muy dìficil, las piernas te pueden llegar a doler mucho y en algunos casos puedes tener dolor de rodillas. Pero es normal. El dolor no dura mas de 1 semana.  Un poco de dolor no vine mal, jejeje.

Unos videos :http://www.youtube.com/watch?v=3r_4EREdf8U