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Boost Endurance with Chia

abril 18, 2013

The Tarahumara runners of northern Mexico’s Copper Canyon country have long fuelled their prodigious runs with a chia-seed based drink called iskiate and purveyors of ancient Ayurvedic medicine tout chia’s endurance and strength-promoting qualitiesImageBut is this tiny seed’s superfood reputation warranted or a merely a myth evolved

from its ancient origins?

Trail Tested

To test this superfood, a few friends and I guzzled iskiate before runs of up to two and-

a-half hours, and were impressed with the results.

We felt strong running at a high aerobic pace (a tick under 80-percent max heart

rate), even in 90-degree heat. After about an hour, I noticed a mental and physical

kick. Near the run’s end, when we’d normally be planning our post-run carb binge,

we felt we could happily continue.

Professor Wayne Coates of the University of Arizona, co-author of ChiaRediscovering

a Forgotten Crop of the Aztecs and an ultrarunner with several trail 100-milers

under his belt, suspects chia’s ability to boost endurance is due partly to it’s inflammation-

reducing omega-3 and omega-6 fatty acids and antioxidants. “It’s similar to

taking ibuprofen,” says Coates.

While chia isn’t a replacement for your usual fuels—it contains very little carbohydrate—

the seeds are packed with fiber and an excellent source of calcium, phosphorus,

magnesium, potassium, iron, zinc and copper and offer a complete essential

amino-acid package, making it an ideal post-workout recovery food.

Get the Chia Charge

Make your own iskiate by mixing 1 level tablespoon of chia seeds in 1 cup of water

with a squeeze of lime and 1 tablespoon of organic rice syrup to sweeten. Drink it

60 to 90 minutes before a long run of three hours or more since the seeds take up

to four hours to digest.

You can buy chia seeds at health-food stores such as Whole Foods (www.wholefoods.

com) or as Chia Goodness, a raw breakfast cereal that combines chia with hemp seeds,

buckwheat, sea salt and dried fruit and nuts

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Maraton Tajín 2013

abril 7, 2013

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El año pasado por causa del “dengue” no puede asistir al Maraton cd de Mexico 2013; pero todo pasa para algo. Asi que mi 3er Maratón fue entonces postergado hasta hoy 7 de Abril del 2013 Y fue la primera Edición del Eco-Maratón Tajin 2013.

La carrera estuvo buenísima.  La salida a un constado de la Iglesia Principal, justo  enfrente del Mural de la cultura Totonaca. 7am de la Mañana un clima muy fresco, nublado  todo el recorrido y con unos 24 grados promedio. Los Primeros 4km transcurren entre las  calles de la cd de Papantla, para luego salir rumbo al Blv Tajín. donde se corre por una carretera de cemento asfáltico y es pura bajada.

Se llega a una intersección con la carretera federal. Luego se toma un camino de 2  carriles rumbo a la comunidad de Gildardo Muñoz, donde COMIENZA la diversion, al inicio la ruta es plana, con ligeras bajadas y subidas; pero a partir del Km 18, llega uno a una zona de Bajadas muy pronunciadas. Si adivino ud bien dichas bajadas seran después subidas, ya que la ruta regresa por el mismo camino. Yo me senti perfectamente bien hasta el km 26 donde empiezan las subidas, por que aun que las tomaba a un paso lento, eran demasiado pronunciadas. Habia subidas de casi 1km de largo, y con curvas, lo cual hacia esto mas complicado. La hidratación a lo largo de TODA la carrera fue excelente, agua y powerade en cada estacion, hielo y servicios medicos si lo requerias.

Con intervalos de caminata y corrida complete a llegar al km 30 casi, camine mas lento por que no podia correr. Después tome el segundo aire y enfile por los ultimos 12 km de  carrera, pude completar otros 8km y caminaba y corria. Los ultimos 2k de carrera  transcurren desde la entrada a la Zona arq del Tajín y hay que dar una vuelta de casi 1k dentro de la zona, lo cual FRANCAMENTE fue muy desagradable, ya que el camino es de piedras y ya los pies vienen muy cansados, pero ya llega uno y la gente te anima.

La medalla la entregaban unas indígenas totonacas, y que te daban hasta un beso y abrazo. La Medalla esta hecha de vainilla, y huele riquisimo.  Me sentí muy cansado, no esperaba esas sesiones de subidas y bajadas, tan largas, pero me  pareció una experiencia diferente, para seguir acumulando km en carreras de fondo.  Solo  siento que me falto correr mas distancias largas, por que los últimos km tuve que caminar  mucho y el dolor en las piernas no me dejaba casi ni moverme. Aprenderé y volveré,  el  Maratón engancha. Al final el tiempo fue de 4hr 43min (RESULTADOS del Marton Tajin asdeporte.com) y fue un poco mas de lo estimado, pero considerando las colinas que se corrieron no estuvo mal.

Sobre la organización, la verdad que para ser el primero, se lucieron. Muy buena, quizas los horarios fallaron un poco, pero nada fuera del otro mundo. Lo único que si puede considerarse “grave” es la falta de señalización del Kilometraje, por lo menos cada 5k, y sobre todo por que como habia 42k, 21k, 10k y 5k.  Muchos  corredores se perdieron e hicieron de mas. Por lo Demas Excelente.

Y como siempre se aprende algo, estas son algunas de las que Aprendí en este Maratón.

a) Hacerle mas caso a la altimetría, entrenar mas subidas(hills).

b) Guardar mejor mi Hoja de Inscripción.

c) Me dio ansiedad y comí demasiado el día enterior. Tener un plan para distraerse.

d) Buscar un equipo de Runners.

Otras Cronicas del Maraton Tajin

Alcalorpolitico.com

Rebasa Expectivas el Maraton Tajin

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CEREBRO ADICTO A CORRER

marzo 11, 2013

Hacer del correr un habito, es una tarea que no a todos se les facilita.Se necesitan varios ingredientes para lograrlo: motivacion, alimentación, metas, amigos, disciplina y diversión.

En el proceso de volverse un corredor habitual, el cerebro sera un gran aliado, pero también puede ser una gran enemigo, si no sabes lidiar con el. Al principio no sera gran problema, pero llegara un punto determinado que tu cerebro sera el que guie a tu cuerpo a cruzar las metas que ni siquiera tu creias capaz de alcanzar. Dejando en claro que sin un buen entrenemiento físico, ningun cerebro es capaz de dar su mayor rendimiento.

Algunos Consejos para acostumbrar al cerebro a correr

Música 

El escuchar Musica mientras corres, ser util en el comienzo. Te permitira distraer tus pensamientos, del dolor y de la fatiga. Es recomendable elegir musica con un buen ritmo, pero también con un mensaje positivo y/o neutro. La Musica es capaz de transmitir mensajes muy profundos, los cuales se grabaran muy dentro de nosotros; por lo tanto querremos que  estos sean buenos mensajes.

Chicle

EL cerebro no tiene sentimientos, si quieres lograr que tu cerebro asocie al correr
con algo placentero, masticar chicle mientras corres te puede ayudar. El por que de esto
es que cuando uno mastica chicle, nuestras mandibulas se accionan y nuestro cerebro
detecta que estamos comiendo. Comer es una actividad muy placentera, ya que de ello
depende nuestra sobrevivencia.

Si quieres hacerlo puedes comenzar con masticar chicles, antes de tus sesiones y tirarlo
un poco antes de correr, ya tu cerebro detecta que vas a comer, cuando en realidad vas a
correr.

Otra variante en las sesiones de largo kilometraje, es consumir chicle cuando ya casi
se esta por finalizar la ruta. SI correr 10km, cuando vayas en el km 8; toma un chicle,
te servira como señuelo.

Lo que se busca es asociar un acto natural como el comer, con tu rutina de entrenamiento
para lograr que tu cerebro este mas dispuesto a hacerlo constantemente; como un habito.

Paisaje

Contemple el paisaje, le mente humana relaciona la capacidad de contemplar con la de
correr. Ya que cuando nuestros ancestros salian de caceria era necesario desarrollar
la capacidad de observar profundamente el paisaje, para no perderse, para aprovechar
los lugares mas aptos para cazar, para poder ocultarse, encontrar agua.

Cuando salga a correr, hagalo pero tambien observe, otros corredores, los arboles, la pista, la calle, algun río. SU cerebro mientras esta en movimiento esta guardando  información que le ayudara a sentirse en confianza con su entorno.

Visualización – Imaginación

Los procesos de visualización, son muy utilizados en deportistas de alto rendimiento y no solo del atletismo, de una infinidad de deportes incluidos a los pilotos de aviones y de carros de carreras.

La Visualización es un proceso sencillo, si conoces la ruta, puedes imaginarla en tu mente, pasando por cada punto, puedes imaginar con que tennis vas a ir, que playera, que hora iras, el clima que habra, como te sentiras. Entre mas ingredientes agregues a tu imagen sera mejor. Al principio puede costarte trabajo, pero es un ejercico de constancia.

Puedes empezar solo por imaginarte completando esos 5k que te marca el entrenemiento, en un tiempo determinado.La Visualización busca que nuestro cerebro sienta la confianza de ya haber estado en ese  recorrido, para hacerlo mas sencillo.

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Discurso de José Pepe Mujica

febrero 1, 2013

El discurso ya se está considerando histórico, el Presidente de Uruguay habló ante una audiencia de mandatarios que con desgano escucharon las verdades brutales que les decía.

Recién a días del discurso, la prensa internacional y el mundo comienzan a tener en cuenta que no fue un simple discurso el que dijo José “Pepe” Mujica, presidente uruguayo.

“Autoridades presentes de todas la latitudes y organismos, muchas gracias. Muchas gracias al pueblo de Brasil y a su Sra. presidenta, Dilma Rousseff. Muchas gracias también, a la buena fe que han manifestado todos los oradores que me precedieron.

Expresamos la íntima voluntad como gobernantes de apoyar todos los acuerdos que, esta, nuestra pobre humanidad pueda suscribir.

Sin embargo, permítasenos hacer algunas preguntas en voz alta.

Toda la tarde se ha hablado del desarrollo sustentable. De sacar las inmensas masas de la pobreza.

¿Qué es lo que aletea en nuestras cabezas? ¿El modelo de desarrollo y de consumo que queremos es el actual de las sociedades ricas?

Me hago esta pregunta: ¿qué le pasaría a este planeta si los hindúes tuvieran la misma proporción de autos por familia que tienen los alemanes? ¿Cuánto oxígeno nos quedaría para poder respirar?

Más claro: ¿tiene el mundo los elementos materiales como para hacer posible que 7 mil u 8 mil millones de personas puedan tener el mismo grado de consumo y de despilfarro que tienen las más opulentas sociedades occidentales? ¿Será eso posible?

¿O tendremos que darnos otro tipo de discusión?

Hemos creado esta civilización en la que hoy estamos: hija del mercado, hija de la competencia y que ha deparado un progreso material portentoso y explosivo.

Pero la economía de mercado ha creado sociedades de mercado. Y nos ha deparado esta globalización, cuya mirada alcanza a todo el planeta.

¿Estamos gobernando esta globalización o ella nos gobierna a nosotros?

¿Es posible hablar de solidaridad y de que “estamos todos juntos” en una economía que basada en la competencia despiadada? ¿Hasta dónde llega nuestra fraternidad?

No digo nada de esto para negar la importancia de este evento. Por el contrario: el desafío que tenemos por delante es de una magnitud de carácter colosal y la gran crisis que tenemos no es ecológica, es política.

El hombre no gobierna hoy a las fuerzas que ha desatado, sino que las fuerzas que ha desatado gobiernan al hombre. Y a la vida.

No venimos al planeta para desarrollarnos solamente, así, en general. Venimos al planeta para ser felices. Porque la vida es corta y se nos va. Y ningún bien vale como la vida. Esto es lo elemental.

Pero la vida se me va a escapar, trabajando y trabajando para consumir un “plus” y la sociedad de consumo es el motor de esto. Porque, en definitiva, si se paraliza el consumo, se detiene la economía, y si se detiene la economía, aparece el fantasma del estancamiento para cada uno de nosotros.

Pero ese hiper consumo es el que está “agrediendo” al planeta.

Y tienen que generar ese hiper consumo, cosa de que las cosas duren poco, porque hay que vender mucho. Y una lamparita eléctrica, entonces, no puede durar más de 1000 horas encendida.

¡Pero hay lamparitas que pueden durar 100 mil horas encendidas!

Pero esas no, no se pueden hacer; porque el problema es el mercado, porque tenemos que trabajar y tenemos que sostener una civilización del “úselo y tírelo”, y así estamos en un círculo vicioso.

Estos son problemas de carácter político.
Nos están indicando que es hora de empezar a luchar por otra cultura.
No se trata de plantearnos el volver a la época del hombre de las cavernas, ni de tener un “monumento al atraso”.

Pero no podemos seguir, indefinidamente, gobernados por el mercado,
“sino que tenemos que gobernar al mercado”.
Por ello digo, en mi humilde manera de pensar, que el problema que tenemos es de carácter político.

Los viejos pensadores ?Epicúreo, Séneca y también los Aymaras- definían: “pobre no es el que tiene poco sino el que necesita infinitamente mucho”.
Y desea más y más.
“Esta es una clave de carácter cultural”.

Entonces, voy a saludar el esfuerzo y los acuerdos que se hagan.
Y lo voy acompañar, como gobernante.
Sé que algunas cosas de las que estoy diciendo “rechinan”.
Pero tenemos que darnos cuenta de que la crisis del agua y de la agresión al medio ambiente no es la causa.

La causa es el modelo de civilización que hemos montado.

Y lo que tenemos que revisar es nuestra forma de vivir.

Pertenezco a un pequeño país muy bien dotado de recursos naturales para vivir. En mi país hay poco más de 3 millones de habitantes.
Pero hay unos 13 millones de vacas, de las mejores del mundo.

Y unos 8 o 10 millones de estupendas ovejas.
Mi país es exportador de comida, de lácteos, de carne.

Es una penillanura y casi el 90% de su territorio es aprovechable.

Mis compañeros trabajadores, lucharon mucho por las 8 horas de trabajo. Y ahora están consiguiendo las 6 horas.
Pero el que tiene 6 horas, se consigue dos trabajos; por lo tanto, trabaja más que antes.

¿Por qué?

Porque tiene que pagar una cantidad de cosas: la moto, el auto, cuotas y cuotas y cuando se quiere acordar, es un viejo al que se le fue la vida.

Y uno se hace esta pregunta: ¿ese es el destino de la vida humana?

¿Solamente consumir?
Estas cosas que digo son muy elementales: el desarrollo no puede ser en contra de la felicidad.

Tiene que ser a favor de la felicidad humana; del amor a la tierra, del cuidado a los hijos, junto a los amigos. “Y tener, sí, lo elemental”.

Precisamente, porque es el tesoro más importante que tenemos.
Cuando luchamos por el medio ambiente, tenemos que recordar que el primer elemento del medio ambiente se llama “felicidad humana”.

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PADRE NUESTRO

enero 19, 2013

Padre Nuestro, Que Estas en Los CIELOS

En Todos Tus Hijos, y en Todo LUGAR

Te Pedimos Humildes, Como Hijos TUYOS

Que Aquí en Nuestro Templo, Vengas Tu a MORAR

Santificamos Tu Nombre, y con Amor Te PEDIMOS

Que Venga Tu Reino, Aquí a MORAR

Y Así Padre Nuestro, Morando en Mi TEMPLO

Todo lo Que Haría, es Tu VOLUNTAD

Danos Cada Día, Pan de Vida ETERNA

Danos Agua Viva, y el Don de PERDONAR

Todas las Ofensas, por Graves que SEAN

Para en Esta Forma, Poderte AGRADAR

No Nos Dejes SEÑOR, Que Sin Ti CAEMOS

Pues Débiles Somos, a la TENTACIÓN

Líbranos SEÑOR, de Toda CAÍDA

De Crítica y Ofensa, y de la AMBICIÓN

Bendito Sea El PADRE, Bendito Sea el HIJO

Y el ESPIRITU SANTO, De su BENDICIÓN

A Todos los Hombres, de Esta Amada TIERRA

Derramando a Diario, La PAZ y el AMOR

Cantemos Hermanos, GLORIAS y ALELUYAS

Amemos a CRISTO, El Hijo de DIOS

Todos te ALABAMOS y te BENDECIMOS

Te GLORIFICAMOS, por Siempre SEÑOR

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Resumen del 2012

diciembre 30, 2012

The WordPress.com stats helper monkeys prepared a 2012 annual report for this blog.

Here’s an excerpt:

4,329 films were submitted to the 2012 Cannes Film Festival. This blog had 37,000 views in 2012. If each view were a film, this blog would power 9 Film Festivals

Click here to see the complete report.

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¿Como romper los Patrones Mentales?

noviembre 4, 2012

¿Como salir de la Rutina, como romper los Patrones?

No hay que tomar acciones complicadas, solo con modificar las costumbres, cambiar las cosas pequeñas que hacemos a diario podremos comenzar a romper los patrones de conducta:

A.- Colocarte el Reloj en la muñeca distinta cada día. Izquierda – Derecha.

B.- Tomar otro caminio al trabajo.

C.- Probar nuevas recetas de comida.

D.- Conocer más restaurantes.

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